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[能量/气脉] 丹道入门进阶历程

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发表于 2017-6-4 16:38:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 空慧 于 2017-6-4 17:52 编辑

摘要:鉴于每个人的知闻(主要是指修行中的术语和概念)基础不一样,部分看了帖子的实修初学者(甚至新手)对实际操作还很迷茫,不知道从何入手,又急于想着手实际修行提升自己。同时考虑到我们从小受到的教育方式是一步一步(step by step)的方式,我们习惯这种一步一步的学习练习模式。这里采用通俗易懂的方法对我经历的实际修行路线之一的丹道修行方法进行重新梳理,并给出一步一步的练习方法(仅供参考)。该部分梳理内容降低了初入丹道修行的知识门槛,为初学者探索实修丹道提供了参考。
1       平实修行资料的简
修行的资料在国内集中在儒释道,语言和现代社会语言有障碍,近些年国外在修行资料的通俗、平实的表达上发展较快,可以参考国外meditation,mindfulness和vipassana等资料,由于“修行”这个词不被大众接受,甚至还会引起大众的误会,在以后的描述中采用一个被科学机构采用的比较高逼格的词汇“冥想”或者“正念”代替。
这些资料里面根据资料的功能将其分为三类内容:第一类是what,介绍是什么;第二类是why,从某一角度告诉你为什么;第三类是how,告诉你怎么做。第一二类内容属于闻思重点,第三类内容属于实操内容,这里我列出比较通俗易懂的how的资料,这些资料具有较强的操作性并非常适合推荐给周围朋友。
《冥想五分钟等于熟睡一小时》(科学的角度解释冥想,并给出了简单的操作,适合一般人入门)
《8分钟幸福疗法》(主要介绍了方法和经验)
《活得累,学冥想》(简单通俗易懂)
《正念冥想:遇见更好的自己》(采用通俗的语言,系统性的阐述了正念的理论体系,训练方法和生活方式,适合大学课程用)
本帖子也只探讨how(怎么做)的内容。具体关于what(是什么)、why(为什么)不在本贴探讨范围内。

2       丹道的入门进阶历程
前面帖子提到过个人实践的主要三种练习方法,这里归纳为三条主干路线:
路线a.静观(时刻活在当下,减少能量消耗)
路线b.丹道(强身健体,恢复能量)
路线c.梦修(充分利用晚上睡觉时间)
其中个人主要实践a和b。这里暂时先介绍我经历过的丹道从小白到入门的进阶方法。流程见图1。下面简单介绍一下流程。
1.     利用20分钟采用深呼吸法,学会练习的基本流程和腹式呼吸。
2.     利用20分钟采用觉知呼吸法,理解“觉知”“意守”“觉察”等的含义。
3.     利用30分钟采用觉知呼吸法进阶,深化掌握“观呼吸法”。
4.     刚开始2到3天时间,练习养气呼吸法,更深入理解修炼并提升能量。此后每天均练习。
5.     有了以上基础,掌握“观呼吸法”“养气呼吸法”后,开始每日精进修炼“36诀”的前10诀。

图1  丹道的入门进阶历程

3        冥想练习3.1     冥想准备
1.找一个安静、舒适、不容易被打扰的地方。
2.利用没有急事缠身的时间,例如,早上提前起床、晚上睡前的时间。
3.穿着舒适自然。
4.选择姿势:
常用的姿势包括打坐、站桩、半躺(见图2)。通常在练习时,应根据自己练习环境,以自然、舒适、放松、稳定、合群(防止周围人以为你走火入魔)为目的选择合适的姿势。



2  常用姿势


5. 开始按照下面冥想方法练习。


3.2     冥想方法
1.深呼吸法:(学会腹式呼吸)
a.      闭上眼睛和嘴,只用鼻子呼吸。
b.     吸气,慢慢的吸气,比以往吸的更深一些,将气吸入腹部,腹部鼓起。心里默数1、2、3、4、5。
c.      停顿一下,感受腹部。
d.     呼气,将刚才吸入的空气都排除去,将气从腹部挤出,腹部收缩。心里默数1、2、3、4、5。
e.      停顿一下,再一次深呼吸。
练习时可以将手放在腹部,感受腹部的起伏变化。参考图3.


图3  感受腹式呼吸
可参考视频:
瑜伽:静坐休息瑜伽
《灵性的实相》之二 静坐



2.觉知呼吸法:(理解“觉知”)
a.      闭上眼睛和嘴,只用鼻子呼吸。
b.     吸气,慢慢的吸气,比以往吸的更深一些。把注意力集中在鼻子和嘴巴上面那个区域(见图4所示),认真的觉察(感觉,感受,留意,意守,觉知,诚意)那个注意力集中区域。你能感觉冰凉的空气流过那个地方然后进入鼻子。
c.      停顿一下。把注意力集中在鼻子和嘴巴上面那个区域,认真的觉察(感觉,感受,留意,意守,觉知,诚意)那个注意力集中区域。你能感觉空气流动停止,那个区域温度逐渐恢复。
d.     呼气,将刚才吸入的空气都排除去。把注意力集中在鼻子和嘴巴上面那个区域,认真的觉察(感觉,感受,留意,意守,觉知,诚意)那个注意力集中区域。你能感觉热的空气流动经过那个区域。
e.      停顿一下,再一次深呼吸。把注意力集中在鼻子和嘴巴上面那个区域,认真的觉察(感觉,感受,留意)那个注意力集中区域。你能感觉空气流动停止,那个区域温度逐渐恢复。
简单总结:采用深呼吸法,把注意力始终集中在鼻子和嘴巴上面那个区域,感受那个区域的变化。

按照以上方法练习20分钟。你已经初步掌握了初步的理解了“观”“觉察”“意守”“觉知”“诚意”的含义,有了一次较为完整的冥想体验。
图4  鼻尖觉知区域示意

3.觉知呼吸法进阶:(让自己完全觉知呼吸感觉)
a.      采用深呼吸法。
b.     此法为觉知呼吸法的拓展,现在注意力不仅仅关注鼻子和嘴巴上面那个区域,而且慢慢扩展到整个气流经过的呼吸系统。你会觉察到随着呼吸,呼吸系统的感受变化。同时你也会觉察到体腔随着呼吸起伏(鼓起或收缩)。

按照以上方法练习30分钟。你已经初步系统掌握了 “观呼吸”方法,有了一次更完整的体验,并更深入的理解了觉知的含义。

4. 养气呼吸法(节选自神游分享的养气呼吸法,括号内有些内容为贴主通俗平实注解,详细版养气呼吸法,见:http://yuanwushi.com/thread-155-1-1.html)
一、步骤
a.吸气
吸一口气到下丹田(注:腹腔),可浅吸,可深吸。
初学者可先采用深吸的方法,容易见效,以提升练功的动力;
熟练后则采用浅吸的方法,轻松自然,效果更佳。
初学者如果喜欢轻松自然的练法,也可直接采用浅吸的方法。
b.闭气
然后开始闭气,可久闭,可短闭。
闭气时间:因每人体质不同,假若把自己能闭气的最大时长比作是十成,
你可闭至十成,或九成,或八成,......,或一成;
你也可以只短暂闭住几秒钟...
【你甚至可以不去特地要求自己须闭气多久,轻松、自然、缓慢地吸气与呼气也可(但请不要忽略了第3个步骤)。】
初学者可先采用久闭的方法,容易见效,以提升练功的动力;
熟练后则采用短闭的方法,轻松自然,效果更佳。
初学者如果喜欢轻松自然的练法,也可直接采用短闭(或不闭气)的方法。
c.养气
在闭气的过程中,
观想(注:想象,可参考图5观想)吸进来的这团空气,吸入抵达下丹田时,转化变成了一团能量,被你的下丹田所吸收。
【古人将“养气”这个过程称为采气,也叫纳气、聚气、凝气、补气、化气...(本文均用“养气”一词,以便理解)】
d.呼气
最后轻松、自然、缓慢地呼气...
【再次强调,呼气与吸气都只用鼻子(具体参考上述中的“注意事项”)。】
图5  呼吸观想参考图
二、过渡阶段
久而久之,{建议每日练习三次,每次练习10分钟以上(若能半小时更佳)。【次数与时间可自己调整(功纯则效速,功少则效缓);短则几周,长则几月;体质强者或用功者也可几日内便有功效(因人而异)。】
初学者不必强求,循序渐进,自然而然地,甚至不知不觉地就静坐了很久;由被动化为主动,事半功倍!}

你的下丹田会有一团“热气”,即传统养生文化中所讲的真气,也即内气、元气...(训练日久,每次练习到一定时间都会有这种“热感”的;或半小时出现,或十分钟出现,因人而异。日常生活中的行住坐卧间亦可练习养气法,“热感”、“热气”便能时时伴随,不静坐亦生功效)
如此所生之功效,即养生气功学里所指的气功、内功、内力...
 ---------(把过渡阶段之前的阶段简述为“第一阶段”)---------
三、进升阶段
如果出现了过渡阶段所描述的现象,你便可以开始进阶练习了...
第二阶段
此时,你会发现你无须闭气了;只须在呼吸的时候,时刻观想着下丹田不停地吸收着能量,也会有同样的效果,甚至更好、更轻松、更自然。
第三阶段
此时,你又会发现你无须在呼吸的时候,时刻观想着下丹田不停地吸收着能量;只须在呼吸的时候,时刻观想着下丹田,也会有同样的效果,甚至更好、更轻松、更自然。

5. 36诀(节选自元的36诀精简版,只给出前10诀,具体资料请参考:http://blog.sina.com.cn/s/blog_68ee10ad0101kqkb.html
一、诚意存于下丹田。
         二、极力遏止杂念。
         三、用目内视下丹田。
         四、不可过于着意。
         五、不见效验不止。
         六、不可强调呼吸,须一任其自然。
         七、不可著意,亦不可无意。
         八、无念无思。
         九、回诚去杂。
         十、再检点诚意。
(推荐参考资料:丹道答疑交流帖4.0版:

最后感谢在修行路上给予帮助的朋友们,愿你们勇猛精进。

本贴为个人丹道修行的阶段性总结,希望也能给大家一点参考借鉴。
本贴最终解释权归作者所有。欢迎提出宝贵建议。

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    我能感觉到空气就和水一样,吸进呼出。
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    之前拜读过师兄的《实修从入门到渐入佳境》,现在又出了丹道的信息帖子,谢谢您无私分享的大爱精神
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